【TED】瞭解怯場並且克服它(The science of stage fright (and how to overcome it) – Mikael Cho)

手心不停冒汗、心怦怦跳個不停、胃像打了結似的、像是有人掐著你的喉嚨一樣,想向他人求救,但身旁的人卻都愛莫能助,在上台演講前、或是需要在公開場合發表談話前,相信多數人都會有以上這些症狀,這時的你正被籠罩在舞台的恐懼之下,在講台前,怯場讓你如臨大敵。

知己知彼,百戰百勝。在克服怯場之前,必須先了解它究竟為何物。身為群居動物的我們,經常把自己的聲譽擺在第一順位,而公開的演講則可能危害到我們聲譽,你會擔心:「萬一我講得不好,其他人會認為我是笨蛋。」也就是其實對於舞台的恐懼對我們來說是一種威脅,而人在面對威脅時,通常會有兩種反應:逃避或對抗。

 逃避絕對不是我們要的,我們得學會對抗它。如何對抗?

首先,必須先正視它,面對恐懼才能戰勝,其次,便是透過反覆的練習、排練,練習可以增加你的純熟度、熟悉感。如同Steve Jobs在上台前,總是會花上幾百個小時練習他的演講內容。如果你知道你在說什麼,便可以從群眾中獲得力量。最後,在上台前,高舉並延伸手臂,加上一個深呼吸,可以有效降低你的緊張感,讓身體放輕鬆,讓身體與心靈調適到最佳狀態。

同場加映:用歌聲帶你克服怯場

 

Source: The science of stage fright (and how to overcome it) – Mikael Cho