Hey！女孩們
夏天到了，還在望著腰間的贅肉嘆氣嗎？
跟著 Youtuber Jenn 一起學英文
享瘦撇步報你知
做個內外兼具的漂亮女孩吧！
這部在 Youtube 上超過百萬點閱率的影片，是小個子美女 Youtuber Jenn 用健康的方法成功瘦下十磅（相當於 4.5 公斤）的經驗分享。夏天已經到了，各位讀者們一定希望能夠穿得美美，瘦瘦的到海邊渡假吧！那麼事不宜遲，現在就跟著小 V 一起看看 Jenn 的五大健康撇步！
Table of Contents
1. 拍下你所吃的每一餐（Take a picture of everything you eat）
拍攝三餐來瘦身？要怎麼做到呢? (How I Lost 10 Pounds + Diet Tips)
這是一個改善你的飲食習慣最好的方式！在開動前先忍住食慾拍張照，會讓你開始檢視自己究竟吃了哪些東西，然後督促自己，藉此改變自己的飲食，邁向健康人生！如果習慣手寫的人也可以記在自己的筆記本裡，不過用手機拍張照片當然是簡單的多啦！
小 V 私心推薦：
由於 Jenn 推薦的「Eatery」app 小 V 在 app store 已經找不到了，所以在此推薦大家另一款 app 「瘦身旅程」。除了可以增加照片，筆記，還可以記錄自己的體重自動繪製成圖表！利用增添相片的功能就可以記錄自己的飲食了喔。不是使用 iPhone 的讀者可以直接用自己的手機拍下每天三餐的照片，一兩個星期後上傳到自己的電腦裡，檢視自己的飲食習慣，太過油膩或不夠健康的話就及早開始做調整。
2. 控制你的碳水化合物攝取量（Curb your carb intake）
這裡的 carb 是 carbohydrate 的縮寫，就是碳水化合物啦！Jenn 一天當中會盡量有一餐是完全沒有碳水化合物的，因為有些壞的碳水化合物裡含有會讓你上癮的成份，這可是會干擾你的瘦身計劃的，一定要盡量避免。多吃一些蛋白質和富含維他命和纖維的蔬菜水果代替吧！
其他小撇步例如，在餐廳點附餐就用沙拉取代薯條，吃比薩的時候不要吃餅皮，或是吃三明治的時候把其中一片麵包拿掉，也可以有效地減少碳水化合物的攝取喔！
補充說明：
Jenn 提到好的碳水化合物，是富含纖維的碳水化合物，他們能在我們體內緩慢的被吸收。如：全穀類、蔬菜、水果與豆類食物。而所謂的壞的碳水化合物，指的則是精緻以及加工過去除纖維的碳水化合物。如：白麵包與白米。
3. 混搭你的餐點（Remix your meal）
來看看 Jenn 的餐點混搭瘦身術 (How I Lost 10 Pounds + Diet Tips)
不要以為食譜都是固定的，也不要以為泡麵就只有一種吃法喔！你的每一餐都是可以隨意添加和增減的，吃泡麵的話可以考慮一次吃半包就好，另一半就用較營養的蛋白質和纖維取代吧！盡量讓你的每一餐都盡量充滿蔬菜和纖維吧，不但會讓你更有飽足感，加點綠色紅色的東西在碗裡，看了也會覺得心情好！
此外，也別太在意卡路里，重點是盡量讓每一餐都有蔬果，有蛋白質，有纖維，這樣對長期養成好的飲食習慣才比較容易喔！
4. 水是你最好的朋友（Water is your best friend）
從今天起就跟 Jenn 一樣，跟你的水瓶形影不離吧！不管是在拍片，上課，睡覺，這個水壺是 Jenn 必帶的東西。最重要的是，一定要改掉喝飲料的壞習慣。要是想喝果汁，還是建議吃真正的水果比較好，除了更有飽足感，也不會流失水果裡最能幫助我們消化的纖維質喔！
如果一個月只喝水…會發生什麼事嗎？ (30 Days Drinking Only Water • Life/Change)
5. 運動吧，女孩！(Exercise!)
想要健康瘦？80% 靠飲食，20% 靠運動啦！若是擔心沒有時間上健身房，可以從日常生活開始做起，比如說停車的話就停地離目的地遠一點，上學或上班可以提早幾站下車，總而言之能盡量多走路就走路，每一步都算數，不要小看這一點點累積，長期下來可是能消耗很多熱量的呢！
如果要做室內運動，可以像 Jenn 和大家推薦了一位有名的部落客 Cassey Ho，她的部落格叫 Blogilates，裡面提供各種健身的影片，從五分鐘到十九分鐘長都有。跟著她熱情的口令，一起努力燃脂吧！
皮拉提斯教學初學者篇 (Total Body Toning for Beginners | Pilates Bootcamp With Cassey Ho)
想要健康瘦下來絕對不是一夕之間能達成的事，萬一一兩天不小心放縱了口慾，也不要一直怪罪自己，要記得不能放棄，每一天、每一餐都是一個新的開始。相信今年夏天，妳也會是那個達到自己理想體重的健康美少女！
英文小辭典：
1. carbohydrates 碳水化合物
2. zucchini 櫛瓜（又稱西葫蘆）
3. sodium-packed meal 很鹹的一餐（sodium是鈉的意思，而鹽的主要成分是鈉，因此翻譯為很鹹的一餐）
知識補給站：
美國人計算身高單位為英呎和英吋。一英呎等於 30.28 公分，一英吋等於 2.54 公分。影片中的 Jenn 身高是 5 呎一吋，也就是 153.94 公分。體重單位為磅。一磅等於 0.454 公斤，Jenn 瘦下來後的體重為 100 磅，也就是大約 45 公斤。
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文 | Tiffany Hu
編輯 | Jerry Hsieh
作者簡介 | VoiceTube看影片學英語
學英文不是艱難的任務，而是一種融入生活的自然態度。今天起，丟掉厚重的教科書，每日鎖定 VoiceTube看影片學英語官方部落格，給自己一個流利『用』英語的機會！