年關將近壓力大?紓壓 5 撇步讓你壓力通通out!

 年關將近,
上班族拼命加班期待加薪好過年,
你是否覺得被壓力壓得喘不過氣?
今天VT要教你壓力相關的英文表達
更提供你5個紓壓小撇步
讓你學英文的同時也把壓力通通說出來!

 

What is the difference between “stress” and “pressure”? 到底哪個才是壓力?

在英文日常會話或寫作用法裡,stress和pressure基本上沒有太大差異,通常我們表示壓力好大,可以說“I am stressed out”“I am under stress/pressure”。如果要嚴格區別的話,依據壓力來源:

pressure → 來自外部的壓力,比如說課業、師長、同儕等的壓力,通常我們會用put pressure on somebody,表示壓力是由外在事物施加於人的

stress →  來自內部的壓力,即個人對外在環境產生心理上的主觀感受,比如說明天要向老闆簡報提案,你今晚感到焦慮不安,這時會用stressful形容你的情緒緊繃。因此,stress包含的層面比較廣,簡單來說,任何讓你感受到壓力的有形、無形事物,都可以稱為stress。
※貼心小提醒:接下來小編所稱的壓力都是用stress代表喔

打擊壓力的第一步,
你必須先了解壓力(stress)是甚麼?
事甚麼造成你的壓力?
最重要的是,
面對壓力時的「態度」,
將決定你在職場的高度喔!

那先讓我們從觀念下手,【TED】將帶給你全新的觀點,顛覆你對壓力的想法>>>

↓↓↓↓↓點擊以下標題可直接觀看影片↓↓↓↓↓
【TED】Kelly McGonigal:如何讓壓力成為你的朋友 How to make stress your friend

該如何紓壓呢?

雖然壓力會讓我們令我們不愉快(unpleasant)、焦慮(anxious),或甚至憂鬱(depressed),但是適度的壓力(a certain level of stress)對我們其實是有好正面影響的,尤其在職場上,適度的壓力讓增加你的工作效率(enhance your efficiency)、激發你的潛能(stimulate your potential)、提升你的競爭力(raise your competitiveness)

因此,懂得紓壓才是職場生存的王道啊!小編要告訴你5個紓壓小撇步,讓你有效紓解壓力,愈學愈開心!

來部影片看看現代人不可不知的壓力管理策略吧>>>

↓↓↓↓↓點擊以下標題可直接觀看影片↓↓↓↓↓
幫助現代人壓力管理的三招 Stress Management Strategies: Ways to Unwind

 

 Tip1: Be active 起來動一動

在歷經一整天疲勞轟炸後,運動不但可以讓你保持身體健康,更能夠幫你排解工作壓力喔!科學也已經證實,運動可以活化腦細胞,增加血液循環,因此,有助於思考與記憶,提升工作績效喔!

Exercise will not eliminate stress, but it will reduce some of the emotional intensity and help you stay calm and clear to face the problem.
 運動不會消除壓力,但是可以減少部分情緒緊張,而且幫助你冷靜且思緒清晰地處理問題。

Tip2: Connect with people 建立同事應援會

當你壓力大感到鬱卒時,不要把不愉快悶在心裡,別吝嗇、更不需要害羞,找他人訴苦或分享想法,或是找個公司裡英文令你欽佩的同事,向他請教工作秘訣,互助之餘,還可以聯絡感情。

Don’t bottle stress up! You should get the negative thoughs off your chest. We are all willing to listen to you.
別把壓力藏在心裡,你應該把那些負面想法說出來,我們很願意聽你說。

Tip3: Have some “me time” 享受吧一個人的時光

很多人總是超時工作(work overtime),為求加薪(get a raise)不惜犧牲休閒時間,甚至睡眠時間,但人不可能永遠處於緊繃狀態(intense condition),最後往往會讓你累垮,這時你需要的是好好睡一覺,或是給自己一個獨處的時間,不用很長只要十分鐘就可以,靜下心來,把煩惱拋開,放空心靈與外界隔離,短短十分鐘卻可以帶來大大的精神的力量。

冥想(meditation)是近年來很夯的心靈紓壓法,猜猜它的力量有多強>>>

↓↓↓↓↓點擊以下標題可直接觀看影片↓↓↓↓↓
太神了!靜坐能改變大腦構造!?The Scientific Power of Meditation (The Scientific Power of Meditation)

 

Tip4: Set yourself a goal and a challenge 擬定個人學習計畫

當你為現階段的工作受挫時,不要氣餒更不要停下腳步,放眼未來訂定新的學習計畫,把所有待改進項目、學習目標、學習方法都表格化貼在你的辦公桌上,時時刻刻提醒為甚麼要學英文,自我要求(self-discipline)的同時,進步的關鍵在於持續力(persistence),可以定期檢視計畫完成度,給自己繼續努力的動力。

Tip5: Be positive 肯定自己,正念的力量

每個人都有自己的步調(pace),不需要凡是跟其他人比較。在職場上更是如此,總是有人工作能力強、語文能力好、長相優質等全方位的人生勝利者(winner),但是,你只要記得跟自己比就好,如果今天的你比昨天學得更多,表現在績效表上有幾個百分點的提升,或者得到老闆一句讚賞,只要這樣想,正面的能量就能有效降低壓力喔!

壓力相關的表達:

to cope/deal with stress 面對壓力
e.g.
In modern times, many people struggle with coping with stress well.
在現代,很多人不知道該如何正確面對壓力 。

to address stress 處理壓力
address是一個較正式的用字,通常用來指「處裡、解決」某個問題。
e.g.
As the CEO in an international company, you have to develop the ability to address stress
身為一個國際公司的執行長,你比須培養處理壓力的能力。

to manage stress 管理壓力
相較於面對、處理問題,管理問題是更上一層的能力,也就是事先有計畫性地進行一件事,所以,不論你是主管或員工,壓力管理(stress management)都是一項不可或缺地技能。
e.g.
Studies have shown that people who can better manage their stress can also earn a higher social status.
資料顯示,較擅長管理自我壓力的人也較容取得高等社會地位。

 

 

看完5個紓壓小撇步,
你有沒有學起來了呢?
其實壓力一點都不可怕,
只需要你找到壓力根源,
找到適當的紓壓管道,
把壓力變成激勵自我成長的正面力量,
你們也可以輕鬆找到工作幸福感喔!

 

作者:Jenny

Source: 奇摩知識家經理人NHS
P
hoto source: Tommy Hemmert Olesen, CC Licensed; rainy city, CC Licensed